高效燃脂计划,9个徒手动作,每天练4组,比跑步1小时更燃脂
减肥一直是比较受 减肥原理很简单,每天的燃脂总摄入量小于总消耗量,肯定能瘦,计划所以多运动,手动减少热量的作每组比脂摄入,除了一日三餐之外,天练其他的跑步食品尽量少摄入或者不摄入,因为不管你吃任何食品,高效个徒更燃都会有热量的燃脂,只是计划热量低于高的问题。 很多人跟我说,每天晚上下班很迟了,作每组比脂没时间去健身房锻炼。天练我给大家准备了一套高效燃脂训练计划,跑步徒手训练,高效个徒更燃不借助任何器械就可以在家进行训练,这套动作是9个高效燃脂训练动作,不想长肉的赶紧跟着练起来吧。 动作一:高抬腿 动作要领:站姿,核心收紧腰背挺直,下腹部发力快速带动大腿向上抬高至大腿平行地面,下落时前脚掌着地。一组做20-30秒,速度越快越好,尽量在固定的时间内多次数的完成。 动作二:开合跳跃 动作要领:身体站直,核心收紧,双脚分开向上跳跃,同时双手在头顶方向合十,一组做20-30次。 动作三:箭步蹲提膝 动作要领:双脚前后分开站立,吸气弯曲膝盖向下蹲,呼气伸直前面的膝盖身体站直,后面的膝盖向上提膝,一边做12-15个。 动作四:徒手深蹲 动作要领:双脚分开与肩同宽,双手交握放在胸前,吸气臀部向后向下蹲,膝盖与脚尖成同一方向,并且不超过脚尖,呼气臀部和大腿发力向上站直,一组做15-20次。 动作五:爬行起立 动作要领:双脚分开与肩同宽,身体前屈双手撑地,双脚固定不动,双手向前爬行至身体平行地面,前后双手在向后退回至双脚前方,身体站直,一组做15次。 动作六:弓步左右移动 动作要领:单腿着地另一条腿放在身体后方向上抬高,身体前屈,呼气悬空的腿向一侧跨越一步,左右腿交替完成20次。 动作七:俯卧撑跳跃深蹲 动作要领:先做一个标准的俯卧撑,然后核心收紧呼气双腿向前跳跃同时上身直立做一个深蹲的姿势,一组做8-15个。 动作八:原地爬行俯卧撑 动作要领:双脚分开与肩同宽,上体前屈双手撑地,双脚固定不动,双手向前爬行至身体平行地面,然后做一个俯卧撑,双手在向后退回至双脚前面,一组做8-15个。 动作九:俯撑前跨跳 动作要领:双手俯撑在地,身体平行地面,一脚跨至身体侧面,然后左右脚交替前跨跳跃,一组做20次。 这9个动作即使是每个动作分开练,消耗脂肪也是杠杠滴,合在一起更是事半功倍,所以只要坚持把9个动作练完,并重复完成3-4组的小伙伴,燃脂效果非常好。 【零基础减脂训练,10节课瘦10斤】适合健身小白,零基础,没有太多时间去健身房锻炼的小伙伴,我们的课程设计符合大众在家锻炼,一共是10节课,加入我们可以获得减脂食谱,我会教你如何制定减脂计划,加入一次永久回看,点击下方即可进入课程。高效燃脂训练计划
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 维生素A缺乏症吃什么食物和菜好?食疗偏方、饮食禁忌与注意事项
- 双性人是什么样的我们都是“双性人”:人前有多开心,人后就有多落寞
- 兰州诺贝尔口腔品质种牙节·种植牙拉汽车挑战赛
- bmi计算公式bmi计算公式怎么算
- 番茄红了医生的脸就绿了!抗老、防癌...5功效益健康 烹饪加上“这个”茄红素多更多
- 血氧饱和度正常值范围是多少?血氧低于95有什么危害?
- 安全塑美315,南通俪人正品联盟实力护航,助力行业发展
- 女生一个月没来月经怎么回事?成都哪个医院看妇科好
- 健身会延长持久力吗?怎么锻炼可以提高持久力?
- 男生腹肌锻炼方法 一天练出腹肌
- 水蛭图片每天学习一味中药——水蛭
- 老年人吃什么营养品对身体好,老年人应该吃什么营养品来补身体??哪些营养品不适合老年人?
- 厚朴中医:领先中医领域的医疗机构
- 血氧饱和度正常值范围是多少?血氧低于95有什么危害?
- 刺玫刺玫的功效与作用
- 锻炼腰部的健身器材有哪些?锻炼腰部的最佳方法
- 心肌缺血有什么症状和表现?心肌缺血怎么调养好得快?
- 老年人吃什么营养品对身体好,老年人应该吃什么营养品来补身体??哪些营养品不适合老年人?
- 臻元臻元育发液真能长头发吗 臻元育发液真的有用吗
- 重庆丰益肛肠医院治疗如何?治疗专业,服务至上
- 搜索
-